Notre sommeil est très susceptible. Il est important de connaître quelques bons réflexes pour le ménager. Il nous le rendra bien.
Règle n°1 : la régularité de l’heure de lever
C’est la première recommandation de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Nous sommes gouvernés par notre horloge biologique. Elle règle l’ensemble du rythme de notre métabolisme. La régularité de l’heure de lever permet à l’organisme de programmer notamment les mécanismes qui vont permettre de s’endormir.
Règle n°2 : un environnement favorisant le sommeil

• La lumière :
  • Il est important de s’exposer le plus possible à la lumière du jour en journée car elle permet de synchroniser nos rythmes biologiques dont le sommeil.
  • En soirée, il convient de limiter l’exposition à la lumière en favorisant des éclairages indirects par exemple.
  • Il est préconisé d’éteindre les écrans (lumière bleue) qui donnent un signal d’éveil au cerveau au moins 30 mn avant d’aller se coucher.
  • Il est préconisé de dormir dans le noir
• La température :

Pour bien dormir, il faut que la température corporelle baisse. La température de la chambre entre 18 et 20 degrés y contribue.

• Le bruit :

Les nuisances sonores sont catastrophiques pour le sommeil. Le cerveau possède un système d’alerte qui analyse les sons perçus même en l’absence de réveil du dormeur. Le recours à des bouchons d’oreille anti-bruit peut être une solution.
Règle n°3 : Une hygiène de vie appropriée

• L’activité physique le soir

En stimulant le système d’éveil et en augmentant la température corporelle, l’activité physique pratiquée le soir retarde l’endormissement. Rien de grave. Mais, si vous êtes sujet à l’insomnie, il est préférable de privilégier la pratique sportive avant 18 heures et de favoriser des activités relaxantes avant le coucher.

• L’alimentation :

Un dîner trop riche en graisses et en protéines retarde l’endormissement. Par ailleurs, se coucher avec l’estomac trop plein favorise les reflux acides. Privilégier un repas équilibré avec légumes et sucres lents est conseillé.
L’alcool au dîner est un faux ami car il favorise la déshydratation et déstructure le sommeil.
La consommation de boissons excitantes (café, thé, sodas à la caféine…) est également déconseillée après 17 heures.
Règle n°3 : Attention aux somnifères
Leur prise doit toujours être encadrée par le médecin. La Haute Autorité de Santé préconise un traitement de 4 semaines maximum. Ils agissent sur la qualité du sommeil en provoquant davantage, pour certains d’entre-eux, une anesthésie que du sommeil. Par ailleurs, à l’arrêt brutal de ces molécules, il est normal d’avoir un syndrome de sevrage avec notamment un rebond d’insomnie.